2019.08.28
日子依舊悶熱。
各位居住的地區是否有受到颱風影響呢？
我家院子的松葉到處散落在鄰居家和附近路上。掃完整個滿頭大汗。
最近讀了茂木健一郎先生的著作《脳を鍛える茂木式マインドフルネス》（茂木式的大腦訓練法－正念）。
雖然之前也讀過幾本「正念（mindfulness）」的相關書籍，不過茂木先生的解說格外容易理解。
2、3年前因為「Goolge」和「蘋果電腦」等公司相繼採用，「正念」備受矚目，
其概念簡單來說就是主動關心「當下」發生的事情，不以自己的感受和思考去判斷，而是去「觀察」的心理狀態。
人會無意間去反覆思考和感受。
根據茂木先生的說法，
若是讓思考或情感陷入「自動操作的狀態」，對於未知的將來感到不安或是對過往感到後悔的時間就會變多。
為了斷絕這種惡性循環，內心便要切換成「正念」的狀態，如此就會感受到平靜。
據說大腦處在正念狀態時，一種稱為「預設模式網路（Default Mode Network）」的神經迴路會非常活躍。
而這個「預設模式網路」會連結大腦中負責「情緒」、「運動」和「記憶」的區塊相互作用。
這個「預設模式網路」頗神奇，當人在閱讀或學習等從事特定目的的思考行為時，其活動會低下；相反地，該神經網路只有漫無目的中不進行任何考活動時才會活化。也就是說大腦空轉時是其運作最為活躍的時候。（摘錄自《脳を鍛える茂木式マインドフルネス》，由世界文化社出版）
原來如此～簡單易懂！
然後據說這段時間大腦會進行自我保養。
大腦在自我保養時，我們的意識會清醒，不但壓力得以消除，亦更加積極生活，創造性提高了，溝通能力也會更好。
總之就是不去思考，停止判斷，也不去立下決心，只要試著放空就好……。
這樣的話，「預設模式網路」就會開始活動，然後從存放在腦中的感受、知識與行動等區塊中串連起必要的部分，讓自己無意間做出的「這些行為」和「那些行為」全部相連接，然後自動產出某種成果……。
印象中應該是這樣？
茂木先生也指出「正念」就是「在大腦中進行斷捨離」。
這個表現方式也很好懂。
我們會經歷各種體驗，擁有想法、煩惱和慾望，也會感到失落……。
而大腦將五花八門的東西處理集結成各種迴路之後再進行篩選的話，似乎更能提升創造力。
雜訊透過斷捨離處理掉了，便能輕盈地返回自我，據說這個狀態就是「正念」。
另一個有意思的想法就是下意識、無意識和「正念」之間的關係。
活在世上會遇到很多再怎麼細心規劃也無法得心應手的情況。
當預料之外的狀況發生時，「正念」會讓人懂得坦然接受並樂在其中……。
我腦中勾勒的正念形象和園藝工作最接近。從事園藝時，人類著手修整以及大自然的力量—天氣與植物本身擁有的力量——兩者缺一不可。我認為下意識和無意識的關係就近似於園藝工作。下意識就是透過人類的雙手修整庭院。無意識則是交由大自然的力量來進行。不論下意識去做了多少事，若最後不假借無意識的力量就不會有所成就。主動託付給無意識的念頭即是實踐「正念」的生活方式。
「原來如此！」，我不禁拍了大腿一下。
拼命努力不一定就會如願。
努力付出卻得不到回報就會感到焦躁。
或許人類必備的另一項技能，就是知道如何對從自己不曾意識過的部分「降臨而下」的事物做出反應。
這個能力不容易掌握……。
掌握了這種「無意識的力量」的人，想必一定可以登上自己不曾想像過的天地吧。
茂木先生在此書的後半部介紹了自己和「正念」的相遇，以及每日實踐中的「冥想慢跑」與「全身掃描」的方法。
內容包含了茂木先生的經歷以及過程，讀起來很有意思。
然後，雖然我還未能「仿效」茂木先生的「冥想慢跑」來跑步，
不過我把晚上例行的快走移到早上進行了。
（由於有時可能會因為採訪不得不提早外出而難以實行，到底能不能持續下去，打算今後來實驗看看）
5點半左右起床，6點開始跑個30分鐘。
結果通體舒暢，著實讓我嚇了一跳～！
當然晚上的確昏暗了些，會看不清楚周遭環境，不過早上的話，沿路成蔭的大樹搖曳婆娑的模樣以及腳邊的小花都映入眼簾。
此時期的繡球花開始枯萎轉綠，幾乎和葉子同化，但容姿尚存，十分美麗。
這個時期光是在30分鐘內快跑2公里就已經汗流浹背。
這段期間我思考了一下。
正念就是不去後悔過往，不去擔心將來，而是去觀察「當下」。
這樣聽起來好像視野會變狹隘，感覺只會集中在「眼前」，
不過實際在跑步的同時細細玩味「當下」，然後將意識放在半徑1公尺內發生的事物上的話，就能讓自己輕巧地從生活中的工作、採訪安排、家中的整潔，以及與某人的相遇等事物中等跳脫出來，轉而欣賞繡球花，想像四季的流轉，聆聽鳥鳴啁啾，察覺天空的高聳，抬頭望望大樹，感受大自然的寬廣……諸如此類，如此一來視野就會越來越遼闊。
總覺得自己發現一件不得了的大事，一早就飄飄然喜不勝收。
我了解到的「當下」就是世界上的一個小點。
而且寬闊的世界正在小點的四周不斷擴張。
這麼一想，「現在辦不到的事」就會變成「總有一天辦得到」；當初認為「不這麼做不行」的事，也會變成「不這樣做也行」；「之後該怎麼辦」帶來的不安，也會轉換成「一定會有貴人相助」的想法。
不小心把文章寫長了。
晨間散步，真心推薦。
一田憲子
外の音、内の香（Sotono-ne Uchino-ka）總編輯。曾是上班族，後來轉往編輯製作公司任職，並以自由作家身份從事女性雜誌或書籍的撰文工作。2006年創辦雜誌「暮らしのおへそ」，經手企劃、編輯、撰文；2011年創辦雜誌「大人になったら着たい服」（皆由主婦與生活社發行）。其他文章作品則散見於「天然生活」、「暮らしのまんなか」、「CREA（クレア）」「LEE」等雜誌。正於日本全國來回奔走進行採訪。更多生活分享歡迎追蹤Instagram。
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